Bäckensmärta

Bäckensmärta kan orsakas av en kombination av faktorer, bland annat:
-Lederna i bäckenet rör sig ojämnt
-Förändringar i ligament, som gör att dina muskler arbetar felaktigt för att stödja bäckenet

Vid obalans i bäckenet kan det orsaka vidare smärta i andra muskler och leder i området.

Normalt när du ligger, står eller går, är bäckenet i en stabil och jämn position. Om du upplever bäckensmärta, samarbetar inte muskler och leder i bäckenregionen som de ska vilket leder till en mindre stabil och ojämn rörelse över bäckenlederna. Resultatet är irriterade och smärtande leder och spända muskler.

Nivåerna och plats av smärta kan variera från person till person. Smärtan kan vara dubbelsidig ensidig eller skifta från sida till sida. Smärtan variera från en ständig molande värk till huggande smärta eller kraftigt skjutande smärta i säte och ner i baksida av benen.

Du kan känna smärta:
  • I nedre delen av ryggen
  • I främre bäckenleden
  • I din bakre bäckenleder
  • I ljumsken
  • På framsidan och baksidan av låret
  • På baksidan av underbenet
  • Runt höfterna
  • I bäckenbotten och runt öppningen till slidan och anus (mellangården).
Vad gör bäckensmärta värre?

Smärtan förvärras ofta av aktiviteter som du tidigare tog för givet, bara en vanlig promenad kan ge kraftiga smärtor. Det kan skilja sig från person till person vad som triggar smärtorna.
Öppnande rörelser med benen som att ta långa kliv, gå i trappor, gå in eller ur bilar etc. kan trigga smärtorna.

Under graviditet

Under graviditet produceras graviditetshormon som mjukar upp och ökar töjbarheten i ligament och muskler i kroppen. Ligament är den vävnad som förbinder lederna med varandra.
Detta innebär att lederna i bäckenet är mer rörliga under graviditeten. Detta sker så att kroppen kan anpassa sig efter det växande barnet och så att det ska kunna passera genom bäckenet under förlossningen.

Att ligamenten mjukas upp behöver inte nödvändigtvis orsaka smärtsamma problem. Vanligtvis kan dina nerver och muskler anpassa sig och kompensera för den större flexibiliteten i lederna.

Dessa typer av obehag är ett vanligt inslag i graviditeten. Mer än hälften av alla blivande mammor tros ha någon form av ryggsmärta eller bäckensmärta vid något tillfälle, och ca 20% av alla gravida får just bäckensmärta.

Även om det är vanligt, är det inte normalt att ha bäckensmärta, det är inte något som du ska stå ut med.

I vilket skede i graviditeten kan bäckensmärta uppkomma?

Bäckensmärta kan uppkomma så tidigt som den första trimestern eller så sent som de senaste dagarna innan förlossningen.

Om smärtan kommer på i slutet av graviditeten, kan det bero på att ditt barn har sjuknit neråt och att dess huvud tränger mot bäckenlederna. Du kan även känna bäckensmärta för första gången efter förlossningen.

Hur kan man undvika bäckensmärta?

Att ha en vältränad och välmående bäckenmuskulatur samt god kontroll av djup mag- och ryggmuskulatur minskar risken att drabbas av bäckensmärta.

Om du börjar känna smärta i bäckenregionen bör du söka hjälp.
Det viktigaste är att få hjälp med övningar, speciellt för din mage, bäckengördel, höft och bäckenbottenmuskulaturen, med syfte att förbättra kontrollen i bäckenet och ryggen.
Ett bäckenbälte är ett band som man fäster runt bäckenet och kan ge dig stöd och på sätt lindra smärtan. Du bör få hjälp med att korrekt placera bandet så att det sitter på rätt ställe.

Du kan även få hjälp med ledbehandling ländrygg och bäcken samt mjukdelsbehandling av rygg och bäckenmuskulatur.

Undvik smärta

Under vardagliga aktiviteter bör du tänka på att belasta höger och vänster sida lika mycket. Undvik att sitta med benen i kors, stå på ett ben ta långa kliv.
Detta gäller även i träning. Undvik övningar där du står med benen brett isär som exempelvis utfall. Hopp och löpning triggar också ofta smärtan och bör därför undvikas.

Förlossning

De flesta kvinnor med bäckensmärta kan ha en normal förlossning. Med rätt stöd, är det sällsynt att bäckensmärta orsakar problem. Prata med din barnmorska för att få rätt stöd under förlossningen

Försök vara så aktiv som möjligt under graviditeten utan att du får ont.
Träna bäckenbotten och djup magmuskulatur med övningar som du fått av din naprapat eller fysioterapeut. Be om och ta emot erbjudanden om hjälp med dagliga sysslor.
Planera så att du minskar de aktiviteter som orsakar problem. Använd en ryggsäck att bära saker i, detta ger jämnare belastning än en axelväska.
Var noga med att inte dela på benen längre än i ditt smärtfria intervall,
Då du ska resa dig ur sängen -rulla över på sidan, pressa ihop knäna och tryck dig upp till sittande med hjälp av armarna.
Ta på dig byxor och strumpor sittande för att undvika att stå på ett ben.
Undvik att utsätta bäckenet för ojämn belastning som att sitta med benen i kors eller bära ditt barn på höften.
Om något ont, sluta göra det. Om smärtan blossar upp, kan det ta lång tid innan det lugnar sig.
Försök att sova på din sida med benen böjda och en kudde mellan knäna.

För hjälp med bedömning, behandling och träning av din bäckensmärta kontakta oss på Kungskliniken.

Sofia Lamotte

Leg. Naprapat, Cert. Mammamage-tränare

  • Dry needeling
  • Lång erfarenhet inom rehabiliteringsträning
  • Utför arbetsplatsbedömningar
  • Tidigare naprapat för GAIS Bandy & Göteborg Hockey Club
  • Erhållit Ackreditering i Idrottsmedicin utfärdat av Svensk Förening för Fysisk Aktivitet och Idrottsmedicin (SFAIM)
Läs mer

Har arbetat som naprapat sedan 2006. Vidareutbildad i Svensk Förening för Fysisk Aktivitet och Idrottsmedicin: Steg 2.

Specialitet: Smärttillstånd i rygg och nacke. Huvudvärk och muskelrelaterad yrsel. Graviditetsrelaterade besvär. Återträning efter graviditet. Stötvågsbehandling.

Johanna Ehrenborg

Leg. Naprapat, Cert. Mammamage-tränare

  • Cert. Idrottsmedicin. Vidareutbildad i Svensk Förening för Fysisk Aktivitet och Idrottsmedicin: Steg 2
  • Pilatesinstruktör (driver Kungsbacka Pilates)
Läs mer

Har arbetat som naprapat sedan 2005 i Kungsbacka, tidigare på Kroppsverkstan.

En av grundarna till Kungskliniken.

Vidareutbildning inom rehabiliteringsträning, träningslära, pilates, träning efter graviditet och ”åldersanpassad träning för barn och ungdomar”, träning för seniorer och kvinnors hälsa.

Föreläsare för Sisu Väst sedan 2005, Idrottsmedicin, Anatomi & Fysiologi, Massage, Åldersanpassadträning för barn och ungdomar och träning för seniorer.

Gruppträningsinstruktör sedan 1998, numera på Nordic Wellness.

Specialområden: akuta rygg och nackbesvär samt idrottsmedicin och träning efter graviditet.

Hjälper kontinuerligt aktiva i idrottsklubbar i Kungsbacka kommun; handboll, fotboll, hockey, konståkning, innebandy, bandy, dragkamp och ridning både med behandlingar och skadeförebyggande träning.

Naprapati

Naprapaten undersöker, förebygger, diagnostiserar, behandlar, rehabiliterar och förebygger smärttillstånd och nedsatt funktion i alla delar av rörelseorganen. Läs mer

Träning

Här har vi samlat träningsformer som Pilates, Rullepass, reabträning och återträning efter graviditet.  Läs mer

Stötvåg

En vetenskapligt utvärderad och beprövad behandlingsmetod som ger bevisad effekt på en mängd skador och besvär i kroppens senor och muskler. Läs mer

Dry needling

Ett effektivt behandlingsalternativ för att behandla muskulära problem och smärtor. Läs mer

Kvinnohälsa

Här har vi samlat behandlingar för gravida kvinnor och för kvinnor med smärta i bäcken och svanskota. Läs mer

Ergonomi

Kungskliniken erbjuder bedömningar av arbetsmiljön och utifrån resultat från dessa ges ergonomisk rådgivning samt kartläggning.  Läs mer

Föreläsningar

Vi håller föreläsningar för de som efterfrågar det. Ofta är det föreningar eller större förbund så som SISU väst och företag. Vi håller även föreläsningar för privatpersoner.  Läs mer

Kom i kontakt med oss

Kungsparksvägen 83, 434 39 Kungsbacka
tel ; 073-3241373
mail: info@kungskliniken.com

Share This