Att påta i trädgården är för många en källa till glädje, avkoppling och stolthet. Men för kroppen kan trädgårdsarbete ibland bli en riktig utmaning. Grävande, lyft, tunga jordpåsar och många timmar i samma arbetsställning kan snabbt leda till stelhet, ryggont eller överbelastning.
Som fysioterapeut och naprapat möter vi ofta människor som fått problem just efter en intensiv helg i trädgården – något som går att förebygga med rätt ergonomi i trädgården
Vanliga utmaningar i trädgårdsarbetet
- Grävning och lyft: belastar rygg och axlar.
- Ogräsrensning: många timmar böjd framåt ger lätt värk i ländrygg och nacke.
- Tunga krukor och jordpåsar: risk för överbelastning om du lyfter fel.
- Repetitiva rörelser: samma rörelse om och om igen sliter på leder och muskler.
Våra bästa ergonomitips för trädgårdsarbete
- 1. Variera arbetsställning – växla mellan att stå, sitta på knä eller använda en liten pall.
- 2.Använd hela kroppen när du lyfter – böj på benen, håll ryggen rak och håll lasten nära kroppen.
- 3.Ta pauser – korta avbrott för att sträcka på kroppen minskar risken för stelhet.
- 4.Rätt redskap gör skillnad – välj ergonomiska trädgårdsredskap med längre skaft som minskar behovet av att böja ryggen.
- 5.Träna kroppen året runt – en stark bål och bra rörlighet gör trädgårdsarbetet lättare.
Njut mer av trädgården – utan värk
Med enkla justeringar kan du arbeta mer skonsamt i trädgården och undvika onödig belastning. På så sätt kan du njuta av det du älskar – att skapa en levande och inspirerande utemiljö – utan att kroppen protesterar.
Vill du lära dig mer? Kom på vårt trädgårdsevent tillsammans med Fru Göterlingsträdgårdsdesign! Här får du både nya idéer till din trädgård och praktiska tips för att arbeta smartare med kroppen.
Läs mer och boka
