Anpassa träningen utifrån menstruationscykeln?
Många upplever besvär i samband med menstruationscykeln som exempelvis smärta, nedstämdhet, svullnad, illamående och trötthet. Dessa symptom är vanligast i slutet av lutealfasen, alltså dagarna innan mens samt första dagarna av mens, follikelfasen. Att dessa symptom kan påverka vår träning är uppenbart, men påverkar de förändrade hormonnivåerna i de olika faserna hur vi svarar på träningen?
Det korta svaret är nej.
Det finns ingen mening med att anpassa träningen efter menstruationsfaser för att få bättre resultat av träningen. En del studier visar visserligen bättre resultat av styrketräning i follikelfasen på gruppnivå. Men inte för alla individer. Det innebär att även om det på gruppnivå kan finnas små skillnader i träningssvar så behöver det inte göra det på individnivå. Eftersom det verkar vara stora individuella variationer i dels symptom under menstruationscykeln och dels hur prestationen påverkas, så blir det i dagsläget mest relevant att ”gå efter känsla”. Lita på din egen känsla. Hur mår kroppen efter gårdagens träning? Hur har sömnen varit? Har du nyligen varit sjuk? Barn, jobb, kost, familj osv…
Lita på din egen känsla. Kroppen är bra på att ge signaler om hur du mår.
Det är så mycket i vår vardag som påverkar vad vi får ut av träningspasset och hur vi mår. Alla dessa variabler samlar kroppen information om och resulterar i hur vi mår för stunden. Skulle vi då strunta i denna känsla bara för att ”nu är jag i follikelfas och borde köra ett tungt styrkepass”? Dessutom blir menscykeln då en till variabel att anpassa sin träning efter, som inte underlättar för gemene man. Det bästa träningspasset är ju det som blir av!
Har man mensvärk verkar träning och motion i allmänhet lindra besvären, men har man stora besvär av smärtor så kan man behöva medicinsk hjälp. Kontakta en barnmorska om du behöver hjälp att hantera dina menstruationssmärtor.
Vill du ha hjälp att lägga upp träningen, eller har frågor kring menscykelns påverkan? Boka en tid för rådgivning eller personlig träning.
